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7种练习情绪急救的方法

发布时间:2019-3-29 浏览次数:24

心理学家盖•温奇勾勒了7种有用的方法,这些方法可以重新启动你的情绪,以恢复健康。马上开始吧。


你用绷带绑住伤口,或服用抗生素来治疗感染,对么?答案毋庸置疑。如果受伤后必须处理创口,你会不会不采取任何的急救措施?


那么,我们为什么不为自己的心理痛苦进行急救呢?


每个人都会反复思考无法理解的拒绝或苦恼,那只是在期待自己能够“克服”心理创伤。内在的情绪创伤和身体创伤一样,都会严重地损害自己的身体。


我们需要学习如何锻炼自己的急救能力。以下7种方法或许可以帮助到您:



01

重视情绪痛苦


当痛苦的情绪发生时,承认这些情绪、并且在其变得无所不在之前,努力应对之。


人类的进化让我们能够感觉到身体的痛苦,这些痛苦会提醒我们解决这些不好的体验以及相关的问题。情绪上的痛苦也是如此。如果拒绝这些情绪,拒绝失败的体验,不好的心情就会变的越来越糟糕,这也意味着你已经遭受了心理创伤,你需要将其赶走。例如,毁灭性的孤独感可以损害你的心健康,因此,当您、您的朋友、心爱的人感觉到社会性的孤独,或情感上孤立时,你需要采取行动努力应对之。


02
重定向你的直觉反应


心理创伤的性质很容易导致另外一个心理创伤。失败往往能驱使你专注于你无法做到的事情,而不是让你专注于你可以改变什么。这些不太可能让你处在自己最佳的状态,让你只看到自己的不足,并陷入其中无法自拔。


我们需要让这种情绪的漩涡不再困扰自己,我们需要忽视那些失败和无助的“直觉”反应,并且在你再次尝试成功时,列出您可以控制的因素。例如,考虑一下计划和规划,并且思考如何改善列表中的每一个项目。这种锻炼可以减少无助感,提高你未来成功的机会。


03
监控和保护你的自尊


当你觉得自己在否定自己,试图打倒自己的时候,花点时间关怀自己。


自尊就像是一个情感免疫系统,可以缓存情绪上的痛苦,并且能够增强你的情绪恢复能力。因此,随时注意自己是否有信心,还是在贬低自己是非常重要的情绪能力。了解自尊水平,能够不让自己把自己打倒,尤其是当你已经受伤的时候。


“治愈”受伤自尊心一种方法就是实行自我关怀/悲悯。当你感觉自己情况不好的时候,可以进行下面的练习:想像一个亲爱的朋友由于同样的原因感觉到他/她很糟糕,同时写一封表达同情和支持的信件。然后读这封信电子邮件。这些都是你应该给自己的讯息。


04
主动娱乐消解消极情绪


当你在心中回溯痛苦事件,而不寻求新的见解,或试图解决一个问题之时,你的情绪是忧虑。


忧虑不仅是忧虑,忧虑的惯性会让其成为顽疾,并且会导致更深的心理痛苦。驱散不健康沉溺最好的办法是,参与一个需要集中注意力的任务,以此方法来分散自己的注意力。(例如,做数独,完成填字游戏,回想一下在你的五年级一班的孩子们的名字)。研究表明,即使2分钟分心,也会减少负面不健康的关注。


05

寻找丧失意义


丧失是生活的一部分,尽管丧失是我们前进旅程中的必由之路,但是,如果我们不治疗损失产生的情感创伤,丧失就更多和会伤害我们


如果丧失是很久之前的事情,但是你还在挣扎前行,你就需要新的方式思考曾经的丧失。


具体来说,最重要的就是——你可以从丧失中寻找意义,减轻你的痛苦并获得恢复。这可能很难,但是丧失也会给予生活的内容和意义。思考一下,你可能得到的收获,或者,可以帮助他人重新理解生命。您也可以积极构想今后的变化,这会有助于在你的价值观和目标之间建立一致的方向,更好的生活。


06

不要让内疚过多萦绕在内心


内疚是有用的。略微的内疚会提醒你在与他人的关系中采取行动修补问题。但过度的内疚是有毒的,因为它会浪费你的情感和智力的,打扰你做其他的任务,并阻止您享受生活。


解决挥之不去内疚感的最好的一种方法是主动做出有效的道歉。


是的,之前你可能已经试图道歉,但道歉比我们倾向于实现的更复杂。有效的道歉关键因素要求——同时是大多数标准道歉缺乏的——“同情陈述”。换句话说,你的道歉应注重减少解释为什么做了你所做的,更多的在于你的行动(或不作为)是如何影响了其他的人。当你觉得他们真的理解你时,你会很容易原谅别人。通过道歉(即使第二次),其他人更容易传达真实的宽恕并帮助你溶解内疚。



07

学习创伤情绪治疗方法


您要注意并了解自己应对情绪创伤的方法。


举例来说,您是不屑于情绪创伤?还是在心烦后又很快恢复?还是生气后并慢慢恢复?抑或压制你的感情,还是。。。。。。?


运用这种分析,可以帮助自己了解——在不同的情况下,哪种情感急救治疗是最适合的、可以最有效的帮助到你。(就像你识别书架上许多止痛药哪种最适合你)。


这同样适用于构建情绪恢复能力。有些技能可能最容易实现,但不一定是最有效的,您可以尝试各种技术,并找出最有效的方法。但大多数情况下,养成注意自己心理健康的习惯——尤其是在紧张,困难,或者感情上的痛苦情形发生之后及时应对,是最需要的急救。


是的,练习情绪急救,照顾自己的心理卫生需要时间和精力,但它当真得能够提高您生活的整体素质。我保证。




本文内容图片来自网络,作者:盖, 伊·温奇,著有畅销书《抱怨的艺术》,译者:译者mints,ST,CFT取向心理咨询师。文章只提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者,如有侵权,请与我们联系,我们会立即删除。 


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