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支招帮你缓解心理压力

发布时间:2011-3-9 浏览次数:3235

  

心理即精神,心理压力也等于精神压力,现代生活中每个人都或多或少的在某个阶段有过这些体验,激惹、易怒、无助、叹气、郁闷、回避、羡慕甚至嫉妒,自觉不如他人等,其实这些都是心理压力的表现形式。心理压力基本来说包括有社会的、生活的以及心理的三个压力源。适度的压力是一种动力,有助于个体的能力发展以及社会的适应。但压力过大、过多则会损害身心健康。研究证明,心理压力会削弱人体免疫系统,让人感到疲惫,从而使外界致病因素引起肌体患病,最终导致社会功能下降。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着人们。


  那么,怎样才能缓解心理压力呢?下面的方法也许有助于你心理的调节,是行之有效的减压方法。不妨一试。


  心中有事一定要说出来:倘若你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,因为负性情绪的不断积累最终会把你的精神拖垮。一个装满水的气球,若不把里面的水倒掉一些,也许会因最后一滴水把气球撑破;同样,一头牛也会因最后的一根稻草把它压倒。学会把烦恼之事讲给你可信赖的、头脑冷静的人听,以取得他人理解、支持和帮助,这是获得心灵进化的有效方法之一。如果实在找不到可信赖的对象,也可寻求心理咨询的帮助,总之,不要做背负沉重心理问题的人。


   遇事不燥,分清轻重缓急:凡事都有轻重缓急,紧张忙乱会使人一筹莫展,沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。首先你可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,如将重要而急迫之事放在首位,用心先去处理;而将既不重要又不急切之事放在最后来做,只要能够应付即可。千万不要为了追求完美,事无巨细的去忙乱,因为不分轻重缓急将所有的事都一并处理,势必会带来心理压力。


   走亲访友或外出旅游:心理压力过大,不妨在家人、朋友的陪同下,做短期外出旅游或走亲访友。秀丽的祖国山河一定会使你心醉,亲人的情感链接也会让你再次体验到温暖和支持,你的一切忧愁和烦恼将会随着大自然美丽的风光、以及与亲朋的良好互动一扫而光。


   学会活在过程中:许多人在生活中总是为了一个结果,到头来处处都不如意。因为动机过强,效果就差,生活中的不如意十有八九,不要过分挑剔,也不要对他人期望过高,做你该做的事,世上没有完美可求,也无公平可言,因而要告诫自己:我努力了,得之我运,不得我命。因为许多人的性格扭曲,就是缘于不能接受不好的结果所致,要学会接纳自己,你努力了,能好最好,好不了也不是你的错,重要的是你在努力的过程中,获得了一种体验,这才是你的人生财富。


   环境的改变有助于缓解压力适当的改变环境也可减轻心理压力,这并非是消极的回避,因为旧有的环境也许存在着我们不知的创伤体验,或是自我能力的局限性,甚至是潜意识不愿意接受的,但我们却无法说清。如有一咨客只要一到工作岗位就出现强迫行为,离开岗位后症状就会得到缓解,通过咨询后理解了自己是因不愿意放弃丰厚的经济收益,又害怕承担不可预见的后果,才总反复于工作、病息,再工作再病息的痛苦当中。为了心身健康,有时放弃也是一种选择。


   学会善待自己与他人:留有余地,不要事事争先,不强求自己时刻都以一个强者的形象出现,生活不必如此。有人总爱处处与人比较,时时刻刻要超越自我,只做“No。one第一名”,要知道,我们是人,不是神,是人就有他的局限性,生活中有的事是可为的,有的事是不可为的,过分要求自己,只会把自己逼到绝路上去。也不要过分要求别人,每个人都有自己的思维模式与行为方式,不要把你的意愿强加于别人,当你给别人留有余地时,自己也往往更加从容,不是有这样的说法吗,善待他人就是善待自己;换言之,善待自己才能善待他人。


   建立社会支持系统:人是群体动物,害怕孤独,心理学研究表明,心理疾病实质上是人际关系病,一个人际关系不好的个体,容易出现各种心理疾病,反而人际关系好的个体,其精力充沛、心情愉悦,也容易把压力变成动力,因为他在遇到压力时,总会有人给予帮助与支持。从个体的内心需求来说,每个人都需要有群体归属感,希望获得他人的认同,从而体现自我的价值感。试想,一个没有归属感、也得不到他人认同的人,从何而来的价值感,相反,自卑、孤独、无助、痛苦则会成为其内在的心结,最终只会怨恨他人,更瞧不起自己,从而使自己的情绪更加紧张。


   淡泊为怀,知足常乐:钱是挣不完的,事也是做不尽的,做人要有弹性,当你感到当前局面一团糟无法控制时,不良情绪容易产生,不妨放慢节奏,进行一次冷处理,学会回避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来,不要把事事都安排在日程表中,过度认真会不自在。人要学会知足,知足才能常乐,古言道:“鼹鼠饮河,不过满腹;大厦千间,夜眠八尺。”不要勉强自己,给自己增添压力。


   做做深呼吸、眺望远方、仰望天空、发发呆也有释放压力之功效:当你烦躁不安时,不凡大大吸口气憋着,再慢慢吐出;也可睁大眼睛眺望远方、或仰望天空,看看天边会有什么奇特的景象;再不就发发呆,让自己的思维进入到一种自由联想状态。其实压力过大是因自我关注太多,过度在乎个人得失,不让自己松弛、懈怠,既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过,重要的是要学会顺其自然,这样压力就会得到释放,因为庸人总会自扰之。


   此外,阅读、绘画、书法、听歌曲、音乐、进行体育运动,和朋友聊天,或在僻静处大声喊叫、或放声痛哭、或开怀大笑,重新布置一下自己的房间,甚至稍微放纵一下自己,如给自己买一些平时不舍得买的、平时想吃而不敢吃的东西等,这些轻松的消遣、排泄方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增添知识与乐趣。

 

                                     ------- 周永泽



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